Es muy importante cuidar lo que comes cuando te ejercitas, seguramente ya has pensado en esto y poner mucha atención a lo que comes antes de tu sesión de ejercicio pero lo que comes después es igual de importante.
Después de tu entrenamiento, tu cuerpo intenta reconstruir sus reservas de glucógeno, así como reparar y regenerar esas proteínas musculares. Comer los nutrientes correctos poco después de hacer ejercicio puede ayudar a:
- disminuir la degradación de proteínas musculares
- aumentar la síntesis de proteínas musculares (crecimiento)
- restaurar las reservas de glucógeno
- mejorar la recuperación
Debes consumir tu Post-workout poco después de hacer ejercicio, idealmente dentro de las primeras dos horas, dependiendo de qué hayas comido antes.
Cada macronutriente (proteínas, carbohidratos y grasas) está involucrado en el proceso de recuperación posterior al entrenamiento. Es importante que consultes con tu nutriólogo cuáles son las porciones adecuadas para ti y sus objetivos.
Te dejamos algunos ejemplos de alimentos de fácil digestión para tu post-workout:
Carbohidratos
- leche
- quinoa y otros cereales
- frutas (como piña, berries, plátano, kiwi)
- arroz
- avena
- papas
- pasta
- pan de grano entero