LOS 10 ERRORES MAS COMUNES QUE COMETEN LOS RIDERS

Hola riders…. Con el fin de proteger su salud y su cuerpo les dejamos los 10 errores mas comunes que cometemos en los rides.

Recuerda que lo mas importante es siempre cuidar tu postura y asegurarte de hacer bien cada uno de los movimientos, ya que con la velocidad y el ritmo es muy fácil que te lastimes.

TAP BACK: El tap back es el paso mas usado, sobre todo cuando se trata de los jogs, es importantísimo que te asegures de bajar la cadera. No se trata de bajar el torso, si no de bajar la cadera y echarla hacia atrás, como si quisieras sentarte. De hecho es una sentadilla, por eso es que funciona tanto en los glúteos como en los muslos.
RUN IN THE SADDLE: Los runs son la parte mas emocionante y mas prendida de los rides, es por eso que tal vez a la hora de subir no notes que lo estas haciendo mal y es fácil lastimarte. Asegúrate siempre de subir con las manos en segunda, tomando el manubrio por abajo y la espalda completamente derecha. De esta manera pones toda la fuerza en las piernas y no en la espalda. Si tu espalda esta recta y tu abdomen adentro, lo estas haciendo bien.
AISLANTE: Durante varias coreografías invitamos a los rides, ¿A que se aíslen, a que nos referimos con esto? A que tomes una postura y no se mueva nada de tu cuerpo mas que tus piernas. Generalmente al aislarte traes bastante resistencia, por eso es puro trabajo de piernas y glúteos. Tu mirada debe de estar siempre al frente con el fin de que no lastimeS tus cervicales, y cuidar que tus rodillas estén detrás de la perilla de la resistencia, nunca delante. De esta manera pones la fuerza en tus músculos y no en tus rodillas.
PUSH UPS: Las lagartijas o push ups son parte esencial del trabajo en N-bici, es por eso que es importante que las hagas bien. Tus codos y tus brazos deben de ir perfectamente alineados con tu espalda. Muchas veces lo que hacemos es encorvar la espalda, esto lo único que provoca es que nos lastimemos en vez de trabajar los brazos.
LAS PESAS: Para cuando llegamos a la parte de las pesas ya estamos un poco cansados y por lo mismo echamos nuestro cuerpo hacia atrás o hacia delante. Este es el error mas común que debes de tratar de evitar. Durante las pesas el trabajo debe ser en los brazos y espalda NADA MAS, procura estar lo mas recto posible y con los brazos lo mas pegado a tu cuerpo, sin poner tensión en el cuello. Así, fortaleces tus brazos y no lastimas tu cuello.
LAS RODILLAS: Hay mitos que dicen que la bicicleta lastima las rodillas, esto es científicamente comprobado, completamente incorrecto. De hecho, la bicicleta estática es de los mejores ejercicios para fortalecer los músculos de las rodillas. Por eso debes intentar durante todo tu ride, tener las rodillas lo mas enfrente de la perilla de la resistencia que puedas, nunca mas lejos de esta. Así, cuidas tus rodillas y trabajas tus pantorrillas.
ALINEAR LOS CODOS: Durante toda la clase es importante que alinees tus codos con tus huesitos de la cadera. Nunca abrir los brazos. Esa es la postura ideal para realizar todas las coreografías sin lastimarte y generando mejores resultados.
SIDE TO SIDE: Como su nombre lo indica en el side to side la idea es mover todo el cuerpo de lado a lado. El error mas común es mover únicamente la cadera, o bien únicamente el torso. Para que un side to side te funcione debes de tener toda la fuerza en el abdomen. Es esta la fuerza que te permite moverte como un bloque de lado a lado. Un tip para saber si lo estas haciendo bien: es sentir la puntita de tu asiento en cada glúteo conforme vas de lado a lado.
RODILLAS JUNTAS: Trata de imaginar durante todo tu ride que traes un imán en cada rodilla que no permite que estas se abran. A veces por tratar de llevar el ritmo o la velocidad tendemos a abrir las rodillas, esto no es solo peligroso porque hace que se te salgan los clics del zapato si no que lastima la parte lateral de tus rodillas.
ESTIRAMIENTO: Por ultimo, lo mas importante: ESTIRARTE, siempre después de realizar cualquier actividad física es importantísimo que te estires. Oxigenas al músculo, y lo descansas. De esta manera amaneces menos adolorido y vas a acostumbrando a tu cuerpo al trabajo físico.