Se acercan las fiestas, posadas, cenas y más compromisos navideños en los que siempre hay comida riquísima, pero tenemos que encontrar un balance para no subir de peso y perder todo lo que has trabajado. Por ello, te damos algunos consejos, para que te mantengas en forma, sin privarte de los ricos platillos que hay en esta época:
1. Siempre desayuna. Si crees que ayunar será mejor para comer más en la tarde y/o noche, estás en un grave error, porque en lugar de comer moderadamente, ingerirás más comida por la falta de alimento y así sí subirás de peso. Además recuerda que el desayuno es el alimento mas importante del día, si lo balanceas con fruta y proteína podrás comer un poco mas de carbohidratos durante el día.
2. Come de todo. La clave es no excederte en nada. Elige en mayor medida las frutas y vegetales; de preferencia ocupa recipientes pequeños, para que consumas menos alimento. Come de todo, pero no en grandes porciones, de esta manera no te quedas con antojo de nada pero tampoco te excedes.
3. Date tu tiempo para comer. Los nutriólogos recomiendan que cada bocado se mastique en promedio 20 veces, para digerir mejor los nutrientes. Que el cerebro tenga la señal de que ya está lleno y en consecuencia no comas de más.
4. Bebé 2 litros y medio de agua. Esto además de depurar tu cuerpo y eliminar las toxinas de más, te ayudará a sentirte satisfecho y evitar que comas entre comidas. Es recomendable que tomes un vaso o dos de agua antes de empezar a tomar bebidas alcohólicas e incluso entre estas. Trata de no tomar refresco o bebidas endulzadas, siempre el agua es la mejor opción.
5. Hacer ejercicio todos los días. Por lo menos de 30 a 45 min al día. Una buena opción es practicar N-bici 3 veces por semana. Ya que en cada rodada quemas más de 500 calorías y compensas la comida con la quema de calorías.
6. Consume alimentos con poca grasa. De preferencia dile sí al pescado y al pavo por su bajo aporte calórico. Trata de evitar comida empanizada o capeada.
7. Consume muy poca sal y si es posible, evítala.
8. Si tus reuniones son durante la tarde. Intenta cenar pura proteína, de preferencia frijol, quinoa o lenteja. Ya que se digiere mucho mas rápido que la proteína animal y te da la sensación de saciedad. Si tus reuniones son de noche, cuida no comer carbohidratos durante el día, desayuna y come de preferencia pura proteína y verduras. Guarda los carbohidratos para las fiestas.
9. No te quedes con ganas del postre, pero de preferencia no repitas. Con una porción es mas que suficiente.
10. Prefiere agua natural y evita el consumo de bebidas azucaradas. Si vas a tomar alcohol hazlo con agua mineral.
